trening na masę

1)mam 15lat waże 64kg wzrost 173cm 2)trenuje już pół miesiąca, robie co 2 dzień poświęcam na to 2 godz. 3)nie stosuje okresu regenerującego 4)poniedziałek trening klatki piersiowej - rozgrzewka 30min - trening z hanklami w pozycji siedzącej 4x20 - trening z hanklami w pozycji stojącej pochylonej4x20 - trening ze sztangą wyciskanie 3x20 środa [...]

[...] to co podales swiadczy,ze przez ten caly okres czasu nie zrobiles nic. nawet nie pytam o przysiad,bo STRACH! nie kontrolujesz-lub robisz to bardzo slabo-zadnego aspektu treningu,czyli: - nie cwiczyles systematycznie i progresywnie(albo nie wiesz jak?) - slabo odzywiales sie lub wrecz-glodowales - kiepsko dbales o regeneracje(dodatkowe [...]

[...] nie przekrecaj i nie dopowiadaj o nie powiedziałem że jak dłuzej to się przetrenuje ja również mówiłem o cwiczeniu dwóch grup w wersjii podstawowej , a te 45-60 minut jest o treningu siłowym , trening aerobowy to juz inna historia - nie zachowuj sie jak niedouczone dziecko i nie udawaj że nie wiesz o co chodzi ten czas nie jest wybrany tak sobie [...]

[...] bice, to musisz robić fest kurfne ćwiczenia złożone typu pull (wiosło, podciąganie), gdzie bic pracuje pośrednio ale jest przy tym dość mocno stymulowany dzięki temu, że trening dużych partii mięśni ćwiczeniami złożonymi działa bardzo anabolicznie na organizm, robiąc przysiad stymulujesz całe ciało do wzrostu, żeby robiło go z większym [...]

Cokta, robie już regresy, całkiem ok zakresy, mam w nowym planie mase cwiczeń które mnie spompują;) a to nowy trening by Ja i Antos(z 98procentowym udziałem Antosa) pozdro koksie:D Piątek Czworki + lydy + przedramie + brzuch Hack-przysiady ze sztanga 3x10 Wyprosty jednonoz 2x20 Przysiady ze sztanga na barkach (olympic) 3x10/regres 12/ regres 16 [...]

Dziś BJJ , jestem bardzo zadowolony z dzisiejszego treningu , głowa dziś była otwarta , zero roztrzepania , bardzo dobry humor i chęć do treningu , masę pomysłów na zadaniówkach , po prostu super , mogę powiedzieć najlepszy trening w tym miesiącu , od czego to zależało - nie wiem może organizm zaadoptował się do H-K professional może w jedzeniu , [...]

[...] osiągnąć sukces" s. 16.) Piszę to, żeby Cię przekonać że nie grozi Ci przyrost niechcianej masy mięśniowej zwłaszcza jeśli nie będziesz stosować ciężkiego, masowego treningu z ciężarami. Mam wrażenie, że kobiety po rozpoczęciu ćwiczeń na siłowni mylą rzeczywisty przyrost masy mięśniowej z uczuciem zwiększonego tonusu mięśniowego, który [...]

[...] musisz jesc 1,5 grama bialka na kilogram wagi. Nieradze brać koksu, sterydów i innych dupereli. I jak chcesz rozwinac mase miesniowo(polecam to) to zapisz sie na silke. I zadnych pizz i coli bo zamiast miesni bedziesz mial ponad 100 kg smalcu a nie mase miesniowo. Mysle ze troche pomoze. Najwazniejszy jest trening i zeby sie zdrowo odzywiac.

[...] tutaj najwięcej przyrosło. Ogólnie słabiutko z wymiarami ale mogło być gorzej. Trening dotychczasowy oceniam na dobry, choć mogłem bardziej się przycisnąć i mniej opuszczać treningów, to święta, potem sylwester wyjazd, następnie studniówki(3x) + wesele (1x), odbiło się troche na treningach. Ogólnie trenowałem na tym planie 3 msc, choć można [...]

[...] budowac mase mm i tracic tluszcz jednoczesnie. nawet bedac w przedziale 8-12% BF i mniej, skupiajac sie nie na na kaloriach a na tym jakie hormony wydzielasz poprzez diete i trening. Sprinty sa wlasnie jednym z narzedzi - palisz tluszcz przez wysokie stezenie GH co jednoczesnie ochrania mm, dodatkowo T i IGF-1, gdy masz odpowiednia ilosc i [...]

[...] staram sie jechac w zakresie 6-12 powt.Robić różnego rodzaju "szoki" typu. klatka raz skosy raz płasko zmiana hantli na gryf itp... Suple-Tylko Gainer po treningu ,Zma na noc. 1GRUDZIEŃ - 15 STYCZEŃ.Rozbudowa Siły Mięśniowej. Tutaj mam zamiar pojechać FBW tylko podst.ćwiczenia.Zakres powt.4-6 Głównie tutaj mam zamiar poprawić [...]

trening sezonowy ma być uzupełnieniem - dodatkiem (trening z wykorzystaniem własnego ciała mam na treningach 3x w tygodniu + raz siłownie) chodzi oto żeby łatwiej walaczyć pod koszem - gram jako center tj zastawianie wypychanie itp taki trening miał by być uzupełnieniem tj wejściem na "wyższy poziom" po czym chciał bym utrzymać siłę i [...]

Tu po wypowiedziach kolegi widać dzisiejsze podejście etykietkowe do wszystkiego,także do treningu . Etykietka robimy masę,etykietka robimy rzeźbę i już wiele osób to wszystko bierze dosłownie. A tak naprawdę,szczególnie na początku-trzeba się wziąc za podstawowy trening i trochę przypilnować diete -zmiany będa szybkie i zachęcające do dalszych [...]

Co musiałbym robić żeby budować masę mięśniową dobrej jakości i jak najmniej się przy tym zalać? Jak skonstruować trening pod to? Oczywiście wielostawowe to podstawa przy tym. Ale jaki zakres powtórzeń ile serii? Sesje cardio stosować czy nie bardzo? Chciałbym zbudować 3kg masy mięśniowej i jak najmniej się przy tym zalać. Dodam że jestem średnio [...]

większość było i troche nie na temat ale wrzuce to się może przyda: trening z użyciem ciężaru własnego ciała http://www.sfd.pl/temat219462-strona2/ ciekawy temat o ilości powtórzeń http://www.sfd.pl/temat247583/ jak dobierać ćwiczenia http://www.sfd.pl/temat262714/ ciekawe podejście do kapturów http://www.sfd.pl/temat259762/ [...]

Adam dzięki za radę. Jak sie czuję?Jestem zadowolony,czuje się bardzo dobrze fajno ,że ta praca moja, trenerów zaowocowała,a były chwile trudne......ale warto na prawdę warto dla siebie dla ludzi którzy cię wspierają i oczywiscie dla Mazurka tego nie da się opisać. A teraz jestem najedzony mam takie wrażenie że i wypoczety. Od poniedziałku [...]

[...] to samo - methandienone i pod wzgledem budowy chemicznej niczym sie nie roznia. Zwroc lepiej uwage czy cykl na polskiej mecie i tajlandzkiej niczym sie nie roznil (dieta, trening, regeneracja, ba, nawet pora roku), zanim zaczniesz glosic teorie, ze "tajka jest lepsza od polskiej". Na koniec, jesli rozowa tabletka w ksztalcie [...]

[...] zwiększyc ilość węglowodanów w diecie bo nie odczuwam żadnych przyrostów. Pamiętam jak w grudniu, tuż przed wejsciem na redukcje miałem podaż ww na większym poziomie to z treningu na trening mogłem zwiekszać obciążenie, skracać przerwy miedzy seriami. teraz tego jeszcze nie zauwazyłem. Czy jest bardzo istotne z jakiego źródła będe czerpał ww, [...]

[...] Odbiegnę trochę od ćwiczeń-nie przeginaj z kaloriami :) zacznij tą masę powoli. Jojo przy zbiciu wagi ci nie straszne, gorzej przy masie, bo możesz się zalać w hej. Co do treningu, masz typowo kulturystyczny trening, a to nie jest najlepszy sposób dla naturala. No i ta ilość maszyn w treningu-masz jakieś problemy zdrowotne? Bo mam wrażenie, że [...]

[...] do brzucha 3*10 tric: frakcuskie lamanej siedzac 3*10 w oparciu o laweczke prostowanie do poziomu(jakos tak)3*10 sciaganie drarzka do "jaj":P stojac 3*10 piatek: bary: tu cos doradzcie sami a wiec dopiero zaczynam, dietka w montarzu a jak trening taki zostawic?? chodzi mo o mase ??????????????????